3 шага для достижения мастерства в любой технике

Вот на какие три вещи стоит обращать внимание, когда вы пытаетесь освоить конкретный приём — будь то свип из гарда, уход из удержания или сабмишен:

1. Механика тела и контроль
2. Входы и подготовки (setups)
3. Доводки, продолжения, контрприёмы и переконтратаки

Коротко рассмотрим каждую из этих областей.

У любой техники есть правильные и неправильные способы исполнения. Например, удушение «треугольником» нужно фиксировать так, чтобы верхняя нога перекрывала вашу стопу и нижнюю часть голени. Если же вы подведёте пальцы стопы под своё колено, приём выйдет менее плотным и эффективным (к тому же можно травмировать стопу).

Или возьмём рычаг колена (kneebar): если ваше тело выстроено «в линию», силы будет заметно меньше, чем при правильном положении корпуса. То, как вы располагаете тело, сильно влияет на то, сработает приём или нет. Хорошая механика делает движения эффективнее: вы тратите меньше энергии и получаете больше мощности.
Грамотная позиция так же критична для контроля соперника — у него остаётся меньше шансов вырваться и контратаковать.

Сделайте себе одолжение: тратьте время на изучение правильной механики для любого приёма, который отрабатываете. Небольшая «предоплата» здесь даст большие дивиденды потом.

Когда вы знаете, как правильно выполнять технику, следующий шаг — понять, как туда попасть. Для этого и нужны подготовки и входы: способы обманом или принуждением заставить соперника дать вам нужное положение и реакцию, чтобы применить приём.

В боксе простая подготовка — джеб, который открывает кросс. Или правый кросс, провоцирующий соперника «нырнуть» наружу, где вы встречаете его левым хуком. В BJJ пример сетапа — заставить соперника вклиниться в определённый проход гарда, чтобы встретить его любимым свипом.

Или вы хотите атаковать прямым армбаром из гарда. Очень простой сетап — протянуть локоть соперника через вашу центральную линию. Как только вы сманеврировали его в это положение, армбар кладётся буквально «сверху». Этот пример с «рукой через центр» работает за счёт нарушения выравнивания — конкретно структуры — то есть корректного расположения его конечностей. Вы вынуждаете руку занять позицию, в которой её нельзя эффективно использовать.

Но можно ломать и базу, и постуру (осанку) соперника, готовя атаки. А самые эффективные подготовки рушат все три компонента выравнивания — базу, постуру и структуру. На деле тот, кто силён в армбаре из гарда, обычно имеет десяток и больше входов, чтобы завести руку в нужное место. Как бы вы ни пытались восстановить постуру, «мастер армбара» снова втянет вас в свою атаку.

Поэтому вместо того чтобы учить 100 разных приёмов, возьмите 10 любимых и выучите по 10 входов/подготовок к каждому. На ковре вы станете куда опаснее.

«Я не боюсь человека, который тренировал 10 000 ударов по одному разу; я боюсь человека, который тренировал один удар 10 000 раз» — Брюс Ли

Вы научились правильно выполнять приём и нашли разные пути входа. Значит ли это, что можно двигаться дальше? Не совсем…

План не всегда срабатывает. Нужно знать способы закрыть приём или модифицировать его после входа.

Допустим, вы делаете омоплату, но у соперника очень гибкие плечи, и добить не получается. Тогда имеет смысл перейти на другой финиш — например, «узел стопы» (toe hold), болевой на кисть или свип.
А если соперник контрит вашу омоплату, перепрыгивая через вас «колесом». Что вы делаете дальше? Умение контрить самые частые контрмеры можно назвать переконтратакой (recountering), — и оно критически важно. Вы не овладеете техникой полностью, пока не научитесь обходить попытки соперника вас «заглушить».

Три шага к освоению приёма:

1. Сначала выучите правильную механику и положение тела для выполнения конкретной техники.
2. Затем выучите разные варианты входов и подготовок к технике.
3. Потом разберитесь с доводками и продолжениями, чтобы действовать дальше, если первая попытка сорвалась или была нейтрализована соперником.

Да, это большой объём работы, но и вознаграждение соответствующее. Помните, что вы не одни: используйте все доступные ресурсы — тренера, партнёров, видео, интернет, книги и т. д.

Записывайтесь на свое первое занятие — и начнём! Мы с нетерпением ждём вас на ковре. 🥋